Bạn sở hữu sửng sốt ko, ví như biết rằng ai cũng mang mỡ bụng, đề cập cả các người có bụng mỏng và phẳng lì? thực chất thì với mỡ bụng cũng là điều khôn xiết thông thường, nhưng đa dạng mỡ bụng quá sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. nếu bạn thấy bụng mình béo, Đó với thể là do chất béo ngay dưới da. Nhưng cũng mang một số lượng chất béo khác nằm phía sâu bên trong, xung quanh tim, phổi, gan và các cơ quan khác của bạn. Chất béo nằm sâu bên trong Đó được gọi là chất béo nội tạng. Đây mới chính là vấn đề to cần quan tâm. Ngay cả người gầy cũng cần giảm giảm mỡ nội tạng.
Phía sâu bên trong 1 mẫu bụng béo
thực sự thì những cơ quan nội tạng của chúng ta luôn cần một lượng chất béo tiếp giáp với, khiến cho việc như 1 tấm đệm kiểm soát an ninh. Nhưng nếu lớp đệm quá dày, bạn mang phổ thông khả năng mắc áp huyết cao, tiểu đường type hai, bệnh tim, bệnh mất trí và thậm chí là 1 số chiếc ung thư như ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
các chất béo ko chỉ ngồi yên ổn ở Đó. Chúng tham gia vào các hoạt động của thân thể và tạo ra đa số thành phần tệ hại, Kristen Hairston, phó giáo sư nội tiết tại Trường Y Wake Forest cho biết. ví như bạn thừa cân, thân thể bắt đầu lưu trữ chất béo ở các nơi dị thường.
với sự gia tăng của bệnh béo phì, ngày nay càng mang phổ quát người có những khu vực trên cơ thể đầy chất béo. Và lúc ngừng thi côngĐây, chúng được chuyển bớt cả vào những cơ quan nội tạng, giả thử như quanh đó tim, tấn sĩ Carol Shively, giáo sư tại Trường Y Wake Forest cho biết.
tại sao cần giảm mỡ nội tạng?
cách thức chính xác nhất để xác định điều này là chụp cắt lớp vi tính hoặc cùng hưởng trong khoảng MRI. Nhưng vẫn mang một bí quyết thuần tuý hơn phổ biến nếu như bạn muốn rà soát một cách áng chừng.
Lấy một thước dây, quấn nó quanh eo vòng qua rốn và xem chu vi bụng của bạn đang là bao lăm. Nhớ thực hiện điều chậm tiến độ trong phong thái đứng và để vòng dây thăng bằng. Vì 1 sức khỏe rẻ, nữ giới nên giữ 1 vòng eo không vượt quá 89 cm và đàn ông không vượt quá 101 cm.
có một thân hình "quả lê" – hông và đùi lớn – được coi là an toàn hơn phổ biến http://tinhhoa.net/ so có một thân hình "quả táo"- trong chậm triển khai 1 vòng eo to hẳn ra.
"Những gì chúng ta muốn hướng tới là 1 thân hình quả lê chứ chẳng phải hình quả táo", phó giáo sư Hairston kể. "Đó mang tức là gì? nếu bạn béo bụng, nó là một tín hiệu cho thấy bạn mang chất béo nội tạng phổ quát hơn".
Người gầy cũng cần giảm mỡ nội tạng
Gầy chẳng hề là 1 tín hiệu ko với và ko cần giảm mỡ nội tạng. Ngay cả lúc vẻ ngoài của bạn trông hơi mảnh mai, bạn vẫn cần giảm mỡ nội tạng.
Việc bạn mang bao nhiêu chất béo xung quanh nội tạng được quyết định 1 phần bởi gen, 1 phần khác thuốc về lối sống. Chất béo nội tạng tích lũy phổ biến hơn khi bạn ko vận động. Trong một nghiên cứu, những người gầy quản lí chặt chẽ chế độ ăn nhưng ko tập thể dục vẫn có đa dạng khả năng mang và cần giảm mỡ nội tạng.
Vậy có chất béo nội tạng, việc bạn sở hữu hoạt động và tập luyện hay ko mới là vấn đề, ko quan trọng vẻ ngoài của bạn gầy hay béo.
4 bước giảm mỡ nội tạng
sở hữu 4 dòng chìa khóa giúp bạn giảm mỡ nội tạng: tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ và kiểm soát stress.
một. Tập thể dục: Tập thể dục hăng hái giúp cắt giảm gần như chất béo trong thân thể bạn, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng.
Bạn nên tập thể dục ít ra 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, cho dù ngừng thi côngĐây là các bài tập nhẹ nhàng như đi bách bộ. miễn sao bạn làm cho mình đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và nâng cao nhịp tim, nó sẽ với tác dụng.
Trong trường hợp bạn muốn giảm thời kì tập tành xuống một nửa mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự, hãy chuyển sang tập luyện cường độ mạnh. nếu chạy bộ, bạn sẽ chỉ cần 20 phút mỗi ngày và 4 ngày mỗi tuần.
các hoạt động vừa phải, làm cho nâng cao nhịp tim của bạn trong 30 phút, ít ra 3 lần mỗi tuần cũng giúp ích. Nó sẽ khiến chậm lại thời kỳ tích lũy chất béo nói quanh nói quẩn nội tạng. Nhưng để giảm và đốt cháy lượng mỡ thừa, bạn phải tập luyện tăng cường hơn mức này.
"Thu dọn lá, đi bộ tiếp giáp với sân vườn, nhảy, đá bóng với lũ trẻ… không một mực bạn phải tập ở trong phòng tập", phó giáo sư Hairston kể.
hai. Chế độ ăn uống: ko mang 1 chế độ ăn uống thần diệu nào cho việc cắt giảm mỡ bụng. Nhưng 1 lúc bạn giảm cân từ bất kể một chế độ ăn nào, mỡ bụng cũng thường tan đi đầu tiên.
thành ra, gắn với những nguyên lí như ăn phổ biến chất xơ, nghiên cứu của phó giáo sư Hairston chỉ ra rằng những người nào ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày- mà ko cần đổi thay nào khác – tích lũy ít chất béo nội tạng hơn.
chậm triển khai mang thể đơn giản chỉ là ăn 2 quả táo nhỏ, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto. "Thậm chí ngay cả lúc bạn giữ nguyên chế độ ăn và chuyển trong khoảng bánh mì trắng sang bánh mì nâu, bạn với thể quản lí được thấp hơn cân nặng của mình theo thời gian", phó giáo sư Hairston cho biết.
3. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc cũng giúp với vấn đề béo bụng. Trong 1 nghiên cứu, những ai ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi đêm tích lũy ít chất béo nội tạng hơn 5 lần so với những ai chỉ ngủ dưới 5 tiếng hoặc quá 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ với thể chẳng hề là thứ quan yếu duy nhất, nhưng nó với 1 phần ảnh hưởng.
4. Kiểm soát trạng thái stress: người nào cũng phải đối mặt sở hữu găng tay (stress), nhưng làm thế nào để bạn có thể quản lí được nó? giải pháp phải chăng nhất bao gồm việc thư giãn có bạn bè, gia đình, ngồi thiền, tập thể dục để toát mồ hôi và tham khảo giải đáp của người khác. Giảm cẳng thẳng giúp bạn khỏe mạnh hơn và đưa ra các chọn lọc thấp hơn cho chính mình.
"Nếu bạn chỉ có đủ thời gian để thực hành một trong 4 điều trên?", tấn sĩ Shively kể. "Hãy tập thể dục. Nó sẽ mang đến các ích lợi trực tiếp nhất bởi thể dục đánh bại cả béo phì lẫn căng thẳng".
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét